Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie [...]
[...] na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu) Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na lydki , podnoszenie ciezaru lezac(nie do konca lezac ;d)
[...] a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P Komentarze 1. ta maszyna jest do d... kiedyś próbowałam sobie na siłowni tak dla beki i normalnie wzięłam 40kg, a na tym ledwo 20 bo nie wiedziałam jak stanąć, następnym razem pokombinuje z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, przepisałem Twoją kolejność. W klatce Gironda dips i dalej według kolejności, w bicepsie sztanga-sztangielki-modlitewnik, barki tak jak jest, triceps najpierw wycisk wąsko, potem francuz, potem maszyna
[...] (plecy-triceps) 1.Wąskie wyciskanie sztangi. 2.Ściąganie linki do klatki. 3.Ściąganie linki do brzucha. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 5.Podciąganie na drążku (maszyna). 6.Francuskie wyciskanie sztangi. Piątek: (Nogi-Barki) Nogi: 1.Wyciskanie nóg na suwnicy. 2.Wyprosty nóg (maszyna). 3.Przysiady. Barki: 1.Wyciskanie na barki na [...]
[...] z dolnego wyciągu - kozacka pompa, Longer jeszcze mnie zmotywował żebym robił dropset, więc zrobiłem i ... :)) pompki na maszynie - pompa, max skupienie na pracy tricepsów. maszyna na triceps typu hammer - wyśmienita sprawa, zupełnie inaczej czuć pracę triców tutaj. Ona zawsze mi na drugi dzień funduje solidne zakwasy na tricach %-) prostowanie [...]
[...] rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15 Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.
[...] na ławeczce - głową w górę lub głową w dół? Ćwiczenie wykonuje na tak zwanej maszynie, która przypomina unoszenie sztangi, tylko tu się nie chwieje ona na boki bo jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: [...]